И вот в течение следующих пятнадцати минут вернитесь к своим носам с мантрой «буддхо»

И вот в течение следующих пятнадцати минут вернитесь к своим носам с мантрой буддхо. Посмотрите, как ей воспользоваться, работайте с ней. 33 Мантра Буддхо 34 Осознанность путь к Бессмертному 35 Усилие и расслабление Ус илие и расс лабление Усилие это когда вы просто делаете то, что вам нужно делать. Оно варьирует в соответствии с характером и привычками людей. Некоторые люди обладают большим количеством энергии таким большим, что они всегда пребывают в движении, всегда ищут, что бы им сделать. Вы види- те, как они вс�� время стараются найти какое-нибудь дело, направляя все свое усердие вовне. В медитации мы не стремимся что-то делать, не ищем выхода в деятельности, а развиваем особого рода внутреннее усилие. Мы наблюдаем ум, мы сосредотачиваемся на этом объекте. Если вы прилагаете чрезмерные усилия, вы только становитесь бес- покойными; если же вы не прилагаете достаточных усилий, вы становитесь вялыми, ваше тело теряет собранность. Тело служит хорошим показателем степени усилия: вы выпрямляете тело, вы можете наполнить его усилием; вы- прямьтесь, расправьте грудь, выпрямьте позвоночник. Это требует большой силы воли; поэтому состояние вашего тела оказывается хорошим критерием для определения необходимой степени усилия. Если вы слишком расслабле- ны, вы просто принимаете самую л��гкую позу: сила тяжести просто тянет вас вниз. Когда погода бывает холодной, вам нужно поднять энергию вверх по позвоночнику, так чтобы наполнить ею тело, а не нежиться под одеялами. Когда вы практикуете анапанасати, внимательность к дыханию, вы сосредотачиваетесь на ритме дыхания. Я нашел, что для обучения прак- тике полезнее всего замедлять процесс, а не делать вс�� быстро, как это бы- вает, когда мы думаем; вы сосредотачиваетесь на ритме, который гораздо медленнее ваших мыслей. Но для анапанасати требуется, чтобы вы при- тормозили, для чего и используется медленный ритм. И вот мы прекраща- ем думать: мы довольствуемся одним вдохом и одним выдохом, отдавая все свое время тому, чтобы просто пребывать всего лишь с одним вдохом и одним выдохом от начала до середины и до конца. коммуникативная реклама